Emotionale Stärkung durch
Achtsamkeit und Selbstfürsorge
Stärken Sie Ihr emotionales Wohlbefinden durch das bewusste Kultivieren von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl
nach der Methode Mindful Self Compassion MSC
MSC ist eine „Reise“ zu Mitgefühl (Compassion), Bereitschaft (Commitment) und Akzeptanz (Acceptance)
Zu lernen, sich selbst und den Menschen mit aufmerksamer mitfühlender Wahrnehmung und Akzeptanz zu begegnen,
um gut mit sich selbst umzugehen und für sich zu sorgen. Es ist ein bisschen wie das Erlernen einer neuen Fremdsprache.
Durch Verstehen der Zusammenhänge und etwas Übung, nehmen Sie eine gesündere Haltung gegenüber den Höhen und Tiefen des Lebens an.
Der Kurs vermittelt die Entwicklung eines freundlicheren Umgangs mit sich selbst.
MSC ist kein Therapieverfahren und ersetzt auch keine Therapie.
Mögliche Ziele
| | eine verbesserte Life Work Balance erreichen |
| | einen guten Kontakt zu mir selbst gewinnen |
| | fürsorglich und liebevoll mit mir selbst umgehen |
| | meine eigenen Bedürfnisse besser wahrnehmen |
| | mit Stress besser umgehen lernen |
| | mein Leben bewusster gesund gestalten |
| | mich mit Freundlichkeit motivieren |
| | mit Selbstakzeptanz aktiv zu meinen Bedürfnissen stehen |
| | psychische und körperliche Gesundheit stärken |
| | Innere Ausgeglichenheit fördern |
Für menschen, die...
| | häufig für andere da sind und sich dabei selbst vergessen |
| | in sozialen Berufen tätig sind |
| | ihre Angehörigen pflegen |
| | sich in belastenden Situationen befinden |
| | sich beruflich oder privat dauerhaft überfordert fühlen |
| | im Umbruch ihres Lebens Ängste entwickeln |
| | Stress erleben |
„Ein Moment des Selbstmitgefühls kann deinen ganzen Tag verändern.
Eine Reihe solcher Momente kann den Verlauf deines Lebens verändern. “
Christopher Germer
| | das Gefühl kennen, nie gut genug zu sein |
| | eigene Bedürfnisse und Grenzen missachten und unter den Folgen leiden |
| | sich selbst oft mit harter Kritik begegnen – auch bei kleinen Missgeschicken |
| | häufig mit sich und Ihrem Leben unzufrieden sind, obwohl Sie sich voll verausgaben |
| | sich durch ungesunde Ablenkungen (zu viel Arbeit, Essen, Sorgen machen u.a.) selbst schaden |
MSC ist ein achtsamkeitsbasiertes Mitgefühlstraining und vermittelt Wissen und Praktiken, um sich selbst in herausfordernden Situationen im Leben mit Güte, Fürsorge und Verständnis zu begegnen und zu stärken.
Selbstmitgefühl ist eine emotionale Fähigkeit, über die wir von Kindheit an verfügen. Im Verlauf des Lebens verkümmert sie oft wie
z. B. durch Erlebnisse in Kindheit und Jugend, leistungsorientierte Gesellschaftsstrukturen, hohen Perfektionsanspruch, Schamgefühle etc.
Selbstmitgefühl lässt sich verbessern – auch wenn die Gewohnheit, sich selbst in schwierigen Situationen unfreundlich zu behandeln häufig sehr tief sitzt und es sich vielleicht zunächst ungewohnt anfühlt, liebevoll zu sich selbst zu sein.
Wir sind häufig darauf aus, zuerst die Wünsche und Bedürfnisse der Anderen zu erfüllen, um dann irgendwann an uns selbst zu denken Dieses Denken und Handeln führt oftmals zu Überforderung, den unterschiedlichsten Stresssymptomen bis hin zu Burn-Out.
Selbstmitgefühl bedeutet, mitfühlend auf unsere eigenen Bedürfnisse zu achten, uns zu schützen und für uns einzustehen – ohne egoistisch zu sein.
Der Schwerpunkt des Kurses liegt auf der Stärkung der emotionalen Ressourcen, die wir brauchen, um mit emotionalen Herausforderungen gut umgehen zu können.
Der Kurs besteht aus kurzen Vorträgen, Meditationen, Selbsterfahrungs- und Achtsamkeitsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zuhause.
Das Ziel ist es, den Teilnehmern die direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu ermöglichen und Praktiken einzuüben. Alle Übungen verstehen sich als Angebote, die gerne aus einer inneren Haltung von Leichtigkeit geübt werden sollen.
Das-Format:
- 8-Wochenkurs
- insgesamt 29 Seminarstunden
- je eine Sitzung à 3 Stunden pro Woche, Intervalle wegen Ferien oder Feiertagen sind möglich
- Zusätzlich ca. 4-stündiger Übungstag/Retreat an einem Wochenende.
- Begleitend zum Kurs gibt es wöchentliche zusammenfassende Emails
- Teilnehmer sollten sich vornehmen, jede Sitzung zu besuchen und täglich ca. 30 Minuten Übungszeit einzuplanen.
- telefonisches Vorgespräch
Kursgebühr: 400,00€
(Frühbucherpreis 370,00 € bei Anmeldung bis 4 Wochen vor Kursbeginn)
Voraussetzungen:
Offenheit und die Bereitschaft das Erlernte zu üben. Vorerfahrung mit Achtsamkeit oder Meditation ist nicht erforderlich.
Ihr Gewinn
| | Mehr Verbundenheit und Zugehörigkeit zu sich selbst und Anderen |
| | Ein Leben in Zufriedenheit und mit Wohlgefühl |
| | Stärkung des Selbstwerts durch Freude am eigenen Tun |
| | Akzeptanz eigener Schwächen / Stärken für den Umgang mit Anderen |
| | Stabilere Verhaltensweisen in Beziehungen zu Anderen |
| | Gelassenheit und Entspannung bei Stress |
| | Gesünderes Körpergefühl |
Wieso mit mir
| | Ausgebildete MSC-Trainerin |
| | Reichlich Lebenserfahrung und krisenerprobt |
| | Ich sehe Sie ganzheitlich mit Ihrer individuellen Lebensgeschichte und ihren persönlichen Themen |
| | Meine Klienten beschreiben mich als empathisch| stärkend | impulsgebend |
Ich vermittele das Wissen und die Verbesserung der Fähigkeiten hin zu mehr Selbstfreundlichkeit und verbesserter Selbstfürsorge im Kurs und auch im Coaching.
Umfangreiche Forschungsbefunde belegen, dass eine Fokussierung auf mehr Achtsamkeit und eine Verbesserung von Selbstfreundlichkeit
zu deutlich mehr emotionalem Wohlbefinden, Zufriedenheit und einer verbesserten Life Work Balance führen.
Dazu zählt auch eine gesunde Lebensweise mit ausgewogener Ernährung,
ausreichend und regelmäßiger Bewegung, einer verbesserten seelischen Belastbarkeit und glücklichen Beziehungen.
Interessiert?
Sprechen Sie mich gerne an!
Ich freue mich auf Ihren Anruf.
"Mit Selbstmitgefühl schenken wir uns die gleiche Güte und Fürsorge, die wir auch einem guten Freund oder einer guten Freundin schenken würden."
Christopher Germer
Weiterführende Webseiten
Webseite der deutschsprachigen
MSC Lehrenden
Webseite des Centers for Mindful Selfcompassion USA
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